Oto kolejne 4 błędy w myśleniu jakie tworzy nasz umysł.

Katastrofizacja – skupienie się na najgorszym z możliwych scenariuszy, mimo że jest on mało prawdopodobny.

PRZYKŁAD:

Nawet jak schudnę to i tak waga powróci. W ogóle nie ma sensu się odchudzać.

MYŚL ALTERNATYWNA:

Jeśli będę działać mały krokami, bez nadmiernych ograniczeń, zmiana nastąpi na poziomie mentalnym i utrzymam efekty. Dzięki temu nie będę na diecie tylko to będzie mój naturalny system odżywiania się.

Umniejszanie pozytywów niedocenianie własnych starań, zdolności, kompetencji

PRZYKŁAD:

Efekty jakie osiągam to zasługa mojego dietetyka. Robię to dla niego.

MYŚL ALTERNATYWNA:

Dobrze mi się współpracuje z moim dietetykiem jednak osiągane wyniki są głównie moją zasługą. Robię to dla siebie.

Czytanie w myślach – czytanie w myślach innych osób, bez rozmowy z tymi osobami.

PRZYKŁAD:

Babcia się obrazi, jeśli nie spróbuję jej obiadu.

Znajomi pomyślą, że jestem dziwna, jeśli nie napiję się drinka z nimi w sobotę.

MYŚL ALTERNATYWNA:

Powiem krótko – trudno. Nie wnikaj. Jedyne co możesz kontrolować to swoje postrzeganie świata. Nie masz wpływu na innych tak wielkiego jak Ci się wydaje.

Nadmierne uogólnianie / generalizacja - wyciąganie wniosków na podstawie pojedynczych przesłanek

PRZYKŁAD:

Zjadłam więcej niż powinnam – zawsze się obżeram jak prosiak.

MYŚL ALTERNATYWNA:

Trudno, stało się – przeanalizuję, co miało na to wpływ i pomyślę czy w przyszłości mogę lepiej panować nad swoim apetytem. Może jem więcej w weekendy z powodu nudy, może z powodu osamotnienia czy złości.

Może jedzenie to wyraz buntu przeciw społeczeństwu?

Może jest sposobem na stres?

Może…

Zobacz w jakich sytuacjach jesz więcej. Co wówczas odczuwasz. Zobacz jaka jest pogoda, z kim jesteś, gdzie. To wszystko informację, które wskażą Ci zródlo problemu.

Oczywiście możesz znowu przejść "na dietę" ale jeśli 10 poprzednich Ci się nie udało czemu teraz ma być inaczej, jeśli nic nie zmieniałaś na poziomie emocjonalnym.

Personalizacja (nadmierna odpowiedzialność) – wiara, że jest się odpowiedzialnym za sytuacje na które się nie ma wpływu.

PRZYKŁAD:

Ostatni tydzień wszystko zepsuł – musiałam niespodziewanie wyjechać służbowo i w ogóle nie miałam czasu zaplanować posiłków. Wszystkie starania na nic.

MYŚL ALTERNATYWNA:

Stało się. Poszłam na łatwiznę. Pomyślę nad rozwiązaniem awaryjnym na wypadek, gdyby sytuacja się powtórzyła.

Podsumowanie:

Warto wiedzieć, że błędy w myśleniu mają charakter systemowy i spora liczba osób może znaleźć ich przykłady w swoim sposobie postępowania.

Kłopot pojawia się jednak, gdy takie sposoby myślenia stają się regułą i sabotują nasze korzystne działania. Można to zaobserwować np. w depresji czy zaburzeniach odżywiania.